Como parar uma crise de ansiedade?

Você não está bem e precisa de ajuda, se você começou a ter crises de ansiedade reconheça isso, é poderoso e lindo pedir por socorro, existe uma força muito grande em reconhecer e buscar por tratamento, não se sinta fraca, existe força na dor.

“Eu não estou bem, acho que preciso de ajuda” você pode falar isso para uma pessoa próxima a qual seja a sua rede de apoio, seja vulnerável e se permita ser cuidada e cuide de você, ofereça amor para você mesma, pratique a autocompaixão, procure por terapia, por ajuda, recomece, permita estar em tratamento, te de uma nova chance de viver uma vida que vale a pena ser vivida, eu sou a psicóloga Mari e pode contar comigo nesse processo necessário, as vezes doloroso porém de muitos frutos, o seu processo já começou, hoje mesmo reconheça e comece falando para você mesma, “eu não estou bem”.

Você não está bem, precisa de um tratamento integral, mudar seu estilo de vida, pensamentos e comportamento, não só apagar uma chama avassaladora a qual chamo de crise de ansiedade, mas me parece que você está em apuro, precisando de um socorro, então vamos a uma sugestão prática, lembrando que não é essa sugestão que vai resolver o seu problemas, mas pode ajudar a apagar o incêndio para depois começar a resolver tudo de verdade buscando por terapia.

Então vamos a uma técnica que gosto muito, chamada de técnica 5-4-3-2-1 é uma técnica que ajuda no aterramento, trazendo a sua atenção para o momento presente, usando dos seus 5 sentidos.

Vamos trazer a sua mente para o presente, agora quero que você identifique no ambiente em que está cinco coisas que você consegue ver mas não consegue pegar, coisas que estão longe, como uma árvore, o céu, rua, carro, fiação elétrica, pode ser objetos, coisas e pessoas. Agora identifique quatro coisas que você pode ver e tocar, e pegue nesses objetos, pode ser a textura da sua roupa, a garrafa gelada de água, a xícara com café quente. Agora Identifique três sons no ambiente, pode ser barulho do transito, chiado do computador, canto dos passarinho, barulho do ar condicionado, entre outros. Agora concentre em dois cheiros, você pode pegar um mentos ou tridente e sentir o aroma, o seu perfume ou perfume de alguém, levante e vai atrás de algum aroma, sabonete, frutas em fim. Agora uma coisa que você pode provar, um chiclete, uma fruta, concentre no gosto.

Você pode usar dessa técnica sempre que perceber que está ansioso, com a mente inquieta, não conseguindo concentrar em um trabalho importante ou quando está em uma crise.